۱۳۹۱ مرداد ۲۰, جمعه

قابل توجه آقایان: چطور بازوهای قوی تر و بزرگتر داشته باشیم

داشتن بازوهای بزرگ و قوی آرزوی بیشتر آقایان است. چرا که معمولا بازوهای قوی اولین جایی است که نگاه تحسین برانگیز خانمها را به خود جلب میکند. با انجام دادن این چند تمرین به مدت سه بار در هفته و به مدت یک ماه میتوانید بازوهای خود را قوی تر و بزرگتر کنید.
به چند نکته کلیدی برای انجام تمرینات بازو توجه کنید
  • انجام حرکت به طور کامل full range of motion
  • میزان سرعت انجام حرکت tempo
  • نحوه ایستادن، نشستن حین انجام حرکت posture
  • میزان سنگینی وزنه، بطوری که بعد از انجام تکرارهای لازم جلو و یا پشت بازو به آستانه خستگی کامل برسد
  • نفس کشیدن صحیح
اسم حرکات
  • STANDING EZ BAR REVERSE CURL
  • CLOSE GRIP BENCH PRESS
  • INCLINE PRON HAMMER CURL
  • SEATED EZ BAR FRENCH PRESS
  • ZOTTMAN CURL
  • INCLINE DUMBBELL TRICEPS

هیچ نظری موجود نیست:

ارسال یک نظر