چه کارهایی
بکنیم؟
شب
ها......
همه
کارهای خوبی که می تواند فردای شما را دلپذیرتر کند مثلا:
یادتان باشد سیاست گذاری برای مملکت ایران وظیفه شما
نیست! امور سیاسی ایران را به رئیس جمهور محبوب آقای احمدی نژاد واگذار کنید. سایر
ممالک دنیا هم رئیس دارند، سعی نکنید شب ها قبل از خواب با سیر کردن در سایت های آن لاین خبری و یا گوش
دادن به اخبار، امور سیاسی دنیا را رتق و فتق کنید!
کمی شاعرانه شوید!
زیاد خانه را
چراغانی نکنید! نور کم در منزل مثل نور شمع، نبودن کامپیوتر و تلفن دستی در اتاق
خواب به شما کمک می کند که بدنتان به حالت آرامش برسد.
روابط عاشقانه و
سکس سالم داشته باشید.
به دکوراسیون و قشنگی اتاق خواب بیشتر از اتاق پذیرایی اهمیت بدهید.
زود به رختخواب
بروید – حد اکثر 10:30
به خواب خود اهمیت
بیشتری بدهید. جوری برنامه ریزی کنید که بتوانید 7 تا 9 ساعت درشبانه روز خواب
عمیق و پیوسته داشته باشید.
کارهایی که به
آرامشتان کمک می کند انجام دهید : یوگا، تمرکز، سونا، دوش آب گرم، به موزیک ملایم
گوش دادن
روزها......
زود از خواب بیدار شوید. قبل از بلند شدن از رختخواب
برای خودتان آرزوی روزی دلپذیروعالی داشته باشید.
صبحانه مخصوص خانم ملکه و آقای پادشاه را فراموش نکنید.
تحرک
بدنی زیاد داشته باشید
در هوای
آزاد به مدت 30 تا 60 دقیقه بسیار تند راه
بروید بخصوص اگر ورزش دیگری نمی کنید
برای
بالا بردن متابولیسم به ورزش با وزنه بپردازید:
سه تا چهار بار در هفته
در
هنگام فعالیت ورزشی به جای تاکید روی زمان بیشتر به کیفیت آن چه انجام می دهید فکر
کنید.
به جای آسانسور
و پله برقی از پله معمولی استفاده کنید- همیشه هم
یادتان باشد دگمه های باز کردن در های ورودی به مراکز خرید را برای افراد
روی صندلی چرخ دار گذاشته اند
از هر فرصتی برای رقص و ورجه وورجه استفاده کنید
با آن هایی که مثبت
اندیش هستند و به شما انرژی مثبت می دهند دوستی کنید.
ساده زندگی کنید.
حسرت خانه بزرگ تر،
ماشین مدل بالاتر و لباس های مارک دار اطرافیان و آشنایان را نخورید.
اگرهنر ساده زیستن
را یاد بگیرید متوجه خواهید شد که بیشتر پولدار ها و صاحبان املاک و مستغلات به زندگی شما غبطه می خورند!
بخشی از پولتان را
به خود خودتان اختصاص دهید.
وقت ماساژ بگیرید.
برای خودتان یک
هدیه کوچک بخرید. مطمئنا خیلی از ما ها به جای داشتن هزینه های بسیار غیر ضروری
می توانیم هر از گاهی خودمان را حسابی
تحویل بگیریم.
از زمین وزمان انتظار نداشته باشید که برای شما اوقات دل
انگیز فراهم کنند. خودتان به خودتان حال خوب بدهید.
میزان کورتیزول در خونتان را با آنچه انجام می دهید
تنظیم کنید. مثلا نحوه درست نفس کشیدن به هنگام عصبانیت را تمرین کنید.
قند خون با آنچه می
خورید تنظیم کنید
چه کارهای نکنیم؟
شب ها........ اینقدرزیاد .......
تلویزیون تماشا نکنید. اگرهم می کنید، با تماشای هر برنامه قرچ قرچ چیبس و ذرت بو داده نخورید!
کمتر سراغ کامپیوتر بروید و زیاد چت نکنید!
زانوی غم به بغل
نگیرید!
بد اخلاق نباشید!
مشت مشت قرص اعصاب
و آرام بخش نخورید!
روزها ......اینقدر زیاد....
در خانه نمانید!
ننشینید!
با کسانی که افکار
شما را سمی می کنند کمتر ارتباط برقرارنمایید
به دیگران کمک کنید
مثلا یک کار داوطلبانه انجام دهید
خوشبختی و شادی را
فقط با داشتن پول زیاد معنا نکنید
چی بخوریم؟
غذای خانگی تا جایی که برایتان امکان دارد
اگرمجبور هستید بیرون غذا بخورید چیزهایی
انتخاب کنید که محتویات آن را کاملا تشخیص دهید. مثلا کباب برگ به جای کباب کوبیده،
سالاد کاهو به جای سالاد های پر از سس که محتویات آن زیاد مشخص نیست
غذا های طبیعی و سرشار از آنتی اکسیدان
سبزیجات سبز و فیبرهای گیاهی تا اندازه ای که می توانید.
پروتئین به اندازه ای که برای شیرینیجات حرص
و ولع نداشته باشید،
وعده های کوچک ولی زیاد (6-5 بار در روز)
برای این که سوخت و ساز بدنتان بالا رود.
چربی های مفید بخصوص امگا3- چرا؟ چون ولع
پرخوری را ازبین می برد ، شما را سیر نگه می دارد و چربی بدنتان را پایین می آورد.
برای شروع یک روز دلپذیر صبحانه اتان را با
پروتئین شروع کنید.
چی نخوریم؟
غذاهایی
که باعث نفخ، ورم یا حساسیت معده می شوند. مثل چی؟ گندم، آرد، شکر، شیرین کننده
های مصنوعی، سویا، ذرت و لبنیات (بله لبنیات بخصوص شیرحتی شیر کم چرب – به یاد
داشته باشید که نوزادان فقط شیرمی خورند و به سرعت بزرگ می شوند)
در یک
وعده غذایی زیاد نخورید. (بخصوص شام )
غذاهای
بسته بندی و یخ زده
هر گونه
مواد غذایی که با شیرین کننده های مصنوعی شیرین شده اند
مواد
نشاسته ای مثل بیگل، مافین، پاستا، برنج، انواع و اقسام نان های فانتزی
مارگارین، روغن های گیاهی، روغن سویا، اسپری های مخصوص آشپزی، روغن
کانولا و چربی های اشباع شده
چی بنوشیم؟
حتی الامکان آب فیلتر شده - بسیاری از املاح
موجود در آب لوله کشی برای بدن ضرر دارد.
با افزودن چند قطره آب لیمو ترش به آب دستگاه
گوارش خود را تمیز نمایید.
چای سبز یا قهوه بخصوص قبل از ورزش تا فرایند
چربی سوزی در بدن را افزایش دهید.
چای زنجبیل با افزودن دارچین و لیموی تازه (
نوشیدنی مورد علاقه من)
چای نعناع تازه که معده شما را بسیار آرام می
کند
چی ننوشیم؟
نوشابه های مخصوص رژیم یعنی سم مطلق- مرگ تدریجی به علت
وجود اسپارتیم- ماده شیمیای بسیار مضر برای سلامتی
آب میوه های نگهداری شده درقوطی
آبجو ( شب و روز!)
نوشیدنی های انرژی زا
نوشابه
های حاوی سودا
الکل به
مقدار زیاد
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر