چراافزایش سایز برای آفایان این همه اهمیت دارد؟

 

 چرا افزایش سایز برای آقایان این همه اهمیت دارد؟ آیا افزایش سایز به مردان اعتماد به نفس می دهد؟ آیا افزایش سایز از لحاظ روانی به منزله قوی تر بودن است؟ آیا مردان از حربه افزایش سایز استفاده می کنند تا خود را به رخ دیگران بکشند و جلب توجه کنند؟ آیا افزایش سایز به مردان رضایت روحی می دهد؟

شکی نیست که در طول تاریخ مردان همواره از نظر قدرت بدنی موجود برتر بوده اند. با نگاهی سریع به سیر تکاملی در تاریخ می بیینیم که مردان عموما مسئول کارهای سخت بدنی مثل شکار، تهیه غذا و ساختن جای امن برای خانواده، جنگ، تصاحب و در قالب امروزی تر تصمیم گیری های مهم و گرداندن سیاست کشور ها بوده اند. اما آیا قبول دارید که توان فیزیکی مردان بتدریج در دوران مدرن کمتر شده است؟  آیا مردان امروزی هنوز قدرت بدنی اشان به اندازه مردان در گذر تاریخ است؟

حتما آنقدر انصاف دارید که درستی این مطلب را تایید کنید. به نظر من یک دلیل اصلی این تغییر فیزیکی در گذر زمان می تواند ناشی از پیشرفت زندگی مادی باشد و این که مردان دیگر نیازی به استفاده از قدرت بدنی ندارند. اما با این وصف می بیینم که هنوز هم نمایش قدرت بدنی و احساس قدرتمندی برای مردان به منزله اعتماد به نفس ب و احساس رضایت خاطر یشتر است.

بهتر است کمتر حاشیه بروم و روشن تر حرف بزنم.

فرض کنیم شما آقایی هستید که به تازگی احساس می کنید قدرت بدن تان کم شده است، زیاد سر حال نیستید و انرژی ندارید. بازوهایتان دیگر مثل گذشته عضلانی نیستند و شل و ول شده اند.  با انجام بعضی فعالیت های فیزیکی مثل بلند کردن و جا به جا کردن شیئ سنگین از روی زمین، باغبانی و تعویض لاستیک ماشین به شدت خسته می شوید. با توصیه دکتر خانواده و دوستان یا نظر شخصی تصمیم می گیرید ورزش بدنسازی را شروع کنید و در یک باشگاه بدنسازی عضو شوید.

امروز اولین روزی است که به سالن ورزشی می آیید. چشمتان به پسر جوانی می افتد که هیکل بسیار زیبایی دارد. شانه های برجسته، شکم صاف، بازوهای بزرگ و خوش ترکیب و خلاصه فیزیکی که انصافا توی دلتان به او حسودی می کنید یا با حسرت به او خیره می شوید.  بعد می بینید این جوان رعنای خوش قیافه با سرو صداهای عجیب و غریب و ایجاد جلب توجه مشغول انجام اسکوات پا است در حالیکه  جوان خوش برو بازوی دیگری با پیرهن رکابی و بازوهای ورم کرده لیزر شده بدون مو  و تاتوی خوشگل به او کمک می کند که میله هالتر را روی پشتش بگذارد. شما یواشکی در حالیکه خود را مشغول انتخاب دمبل ها نشان می دهید می بینید که او ست اول اسکوات را با 135 پاوند برای گرم کردن شروع می کند. حالا ست دوم با 295 پاوند، و در نیمه راه (اسکوات نیمه) گیر می کند، با کمک دوستش و البته کلی سرو صداهای عجیب و غریب و غیر حقیقی از ته گلو بالاخره بلند می شود.

فردا دوباره به باشگاه می آیید. این بار جوان دیگری را می بینید، نسبتا قد کوتاه، عضلانی اما نه به زیبایی و بزرگی ورزشکار دیروزی، این بار او را زیر نظر می گیرید. اتفاقا او هم مشغول انجام اسکوات پا با هالتر روی پشت است. گرم کردن را با 135 پاوند شروع می کند. کسی با او نیست. ست دوم را با 225، ست سوم 315 بدون سر و صدا و کمک دوستان اسکوات می کند. شما حسابی تعجب کرده اید. هیکل این آقا را با جوان دیروزی در ذهن مجسم می کنید. ناگهان می بینید که دارد براحتی با 405 پاوند اسکوات می کند و بالاخره با 500 پاوند ......!

برایتان این سوال پیش می آید که چطور ورزشکار خوش هیکل دیروزی نتوانست با 295 پاوند اسکوات کند اما ورزشکار امروزی نه چندان خوش فیزیک براحتی و بی سروصدا و مزاحمت برای دیگران ( قابل توجه آقا پسرهای ایرانی !!!) این کار را انجام داد؟

تفاوت اصلی میان این دو ورزشکار چیست؟ من به شما می گویم.

انجام ورزش بدنسازی با اهداف متفاوت: به منظور افزایش صرفا حجم، به منظور  افزایش حجم و قدرت بدنی  و یا فقط قدرت بدنی بدون افزایش حجم که در ابتدا به آن اشاره مبهمی کردم!  هدفم این است  که به شما آقای محترم خواننده بگویم سایز با قدرت فرق دارد و هرگز این دو را  با هم برابر ندانید چرا که سایز و قدرت الزاما با هم یکی نیستند.

متاسفانه بیشتر پسران و مردان جوان امروزی  در حال حاضر تنها به دلیل داشتن فیزیک زیباتر و بزرگ شدن به ورزش بدنسازی روی می آورند. افزایش حجم و رشد عضلات تحت تاثیر تبلیغات و عکس های مجلات سکسی، شرکت های تولید مکمل های غذایی، ایجاد جاذبه جنسی و سکس بیشتر عواملی است که این توهم را برای مردان و پسران جوان بوجود می آورد که برای بزرگ تر شدن بازوهایشان حتی تا مرحله تزریق استروئید پیش بروند و این همان مرحله ای است که می تواند زنگ خطری برای سلامتی و طول عمر مفید مردان از نظر سلامت قلب و سایر اندام های حیاتی باشد. جدیدا با پسر ایرانی بدنساز 29 ساله ای حرف می زدم که اگر عکس هایش را ببینید از همان حالت های حسادت ممکن است به شما دست بدهد ولی این جوان خوش بازو فعلا به علت بیماری قلبی خانه نشین شده است. آیا این عجیب نیست؟   

به اعتقاد من، هيچ چیز بدتر از اين نيست كه يك مرد بدنساز جوان با وزن 200-250 پاوندی بعد از 5 دقيقه دويدن به نفس نفس بيافتد در حالیکه آقای ورزشکار 65 ساله ای که هرروز با وزنه کار می کند، بدن فوق العاده زیبایی از نظر میزان چربی و عضله در حد معقول دارد و هنوز قادر است در سطح عالی بدود یا شنا کند.  

ورزش با وزنه که موجب رشد عضلات می شود، بدون تردید چیزی است که همه آقایان درهر سطح از آمادگی جسمانی  و هر سنی به آن نیاز دارند اگر می خواهند عمر طولانی تر داشته باشند، جوان،سلامت و سر حال بمانند و از زندگی بیشتر لذت ببرند. (نه ورزش بدنسازی به طور مقطعی و در برشی از زمان)

بهتر است موضوع بحث را محدودتر کنم و فقط با پسران جوان و به طور کلی با آقایانی که دوست دارند سلامت، قدرتمند و از لجاظ بدنی متناسب باشند صحبت کنم.

به زبان ساده علمی چه اتفاقی در عضلات می افتد وقتی با وزنه ورزش می کنیم ؟

 1) برقراری واكنش عصبی در سیستم اعصاب ماهیچه ای- ورزش با وزنه موجب  برقراری واكنش عصبی در سیستم اعصاب ماهیچه ای می شود.  به این معنا که با بلند کردن وزنه فرمانی از طریق اعصاب ماهیچه ها به مغز فرستاده می رود، سپس مغز به ماهیچه ها دستور می دهد كه منقبض شوند.  با هر تکرار اعصاب به طورموثر با ماهیچه ها ارتباط برقرارمی كنند.

 2) ایجاد توده های ماهیچه ای- چگونگی ایجاد توده های ماهیچه ای از نظرفقط حجیم شدن، یا حجیم شدن و قدرتمند شدن- عضله از تعداد زیادی تار تشکیل شده است. تارهای عضلانی واحد تشکیل دهنده عضلات هستند.  تارهای ماهیچه ای به دو دسته تقسیم می شوند که هر کدام ویژگی خاصی دارند. تار کند یا نوع اول با سرعت انقباض کند که دیرتر خسته می شود مثل عضلاتی که در پشت ساق پا داریم بیشتراز تارهای نوع اول است که با وزنه سبک و تعداد تکرار زیاد خسته می شوند.  تا ر تند  یا نوع دوم با سرعت انقباض سریع که خیلی زود خسته می شوند مثل عضلات  پشت ران ها که بیشتراز تارهای نوع دوم تشکیل شده اند. تارهای نوع دوم با وزنه سنگین و تعداد تکرار کم به سرعت خسته می شوند (بهترین نوع تمرین برای قوی تر کردن عضله پشت ران)
ورزش بدنسازی به منظورداشتن صرفا فیزیک زیبا درحقیقت کار روی تارهای نوع اول است اما در ورزش وزنه برداری ( در سطح قهرمانی المپیک، غیر قهرمانی و داخل سالن برای افراد عادی) ورزشکار روی تارهای نوع دوم تمرین می کند.

به طور کلی تحقیقات نشان می دهد که  افزایش قدرت یا حجم نتیجه تغییراتی است که در تارهای عضلات پیش می آید.  انتخاب تمرین، وزنه، تعداد تکرار و ست، زمان استراحت بین ست ها و سرعت انجام تمرین از عواملی است که روی  افزایش حجم، قدرت یا  افزایش حجم و قدرت به  طور هم زمان تاثیر دارند. 

در خاتمه توصیه من به جوانان ایرانی که تمام فکر و ذکرشان را متوجه بزرگ تر کردن عضلاتشان نموده اند این است که به سلامتی و نقش ورزش بدنسازی به عنوان پروژه ای طولانی مدت نگاه کنند چرا که در این صورت هرگز سلامتی خود را برای داشتن فیزیک دختر پسند و ورم های آبکی و تو خالی فدا نخواهند کرد.  

 

 

 

کی میتونه این همه شنای سینه بره؟!

In this video, you will see over 100 pushups with 20 variations on stable or unstable surfaces like ground, wall, stability & bosu ball and TRX. These pushups help keep your body rigid and double as core training. Performing pushups with perfect form helps make your shoulders healthier. Pushups not only work the front of your body, but just about everywhere else too.

 

در این ویدئو بیش از 100 شنای سینه در حالت های مختلف روی سطوح ثابت یا غیر ثابت مثل زمین، دیوار، توپ و نوار  تی آر اکس می بینید. شنای سینه از تمرینات بسیار خوب برای تقویت عضلات سینه، جلوی شانه و پشت بازو است. چنانچه شنای سینه بدرستی انجام شود نه تنها شانه های قوی تری خواهید داشت بلکه عضلات شکم و کمرتان هم قوی تر می شوند به شرطیکه بتوانید در تمام مدت انجام این تمرین عضلات شکم و باسن را سفت نگه دارید و وقتی  سینه خود را به سمت زمین می آورید شکم و باسنتان هیچ حرکتی نکنند و به سمت زمین کشیده نشوند.

خانم ها لطفا نترسید

چرا خانم ها نباید از ورزش بدنسازی بترسند؟

برای اینکه با ورزش بدنسازی بدنشان نه تنها بزرگ و مردانه نمی شود بلکه روز بروز جمع و جورتر و سفت و رفت تر هم می شود

 

ببینید یک پوند چربی  و یک پوند گوشت ماهیچه هر کدام چه مقدار جا  اشغال می کنند

کدام بزرگتر است

جاذبه جنسی زنان از دید مردان!

شکی نیست که صورت زیبا و جذاب خانم های ایرانی بخصوص چشم و ابرویشان  زبانزد خیلی ها در دنیا است. معمولا چشم و ابروی خانم های ایرانی را همه مردان با هر سلیقه ای دوست دارند. دلیل بارزش هم هزاران شعر و غزل  و رباعی و تصنیف  در وصف چشم های بادامی و ابروهای کمانی زن ایرانی درادبیات ایران و جهان است.  

اما از انصاف به دور است که همه را از افتخارات نسل و تبارآریایی و ژن غالبمان (!) به حساب آوریم و نا گفته بگذاریم که ما خانم های تک و خوشگل و با نمک ایرانی در چهار گوشه جهان از طرفداران پر و پا قرص لوازم آرایش، انواع و اقسام کرم های ضد چروک و لیفتینگ، تاتوی لب و چشم  و ابرو، رنگ موو مش وهای لایت، ماساژ صورت، فیلر و بوتاکس،  انواع و اقسام عمل های زیبایی بخصوص بینی و بقیه ترفندهای آرایشی و زیبایی که من از آن ها خبر ندارم هستیم. به تازگی شنیدم که دختران و زنان ایرانی بالاترین آمار عمل بینی در جهان را کسب کرده اند.  

خانم های ایرانی گاها به حد افراط به آرایش صورت و رنگ موهایشان اهمیت می دهند  و با آرایش های غلیظ و مصنوعی سعی در اثبات زیبایی خود دارند تا  حدی که تقریبا همه وقت و پولشان  را برای زیبایی و جذابیت بیشتر صورت و موهایشان صرف می کنند و از اندام خود و رسیدگی به آن غافل می شوند.

این که چرا ما این همه به  محصولات آرایشی اهمیت می دهیم، ساعت ها در سالن های آرایش منتظر نوبت می مانیم و هنوز هم وقت داریم برای این که خوشگل تر بشویم ولی خوب نوبت ورزش که می شود نمی توانیم وقت نداریم پول نداریم پریود هستیم و خلاصه از این بهانه های همیشگی ... مساله ای است که برای من قابل تامل است با آن که تقریبا همه قبول داریم  سلامتی، زیبایی و تناسب اندام، پوست شفاف و سالم براحتی با ورزش امکان پذیر است.  

چند وقت پیش در مقاله ای خواندم خانم سوزان بران که برای یک سایت دوست یابی کار می کند، با انجام یک تست روان شناسی به  نتیجه جالبی رسیده است. وی می گوید به نظر می رسد که معیار توجه به خصوصیات زنانه برای هشتاد و پنج در صد مردان با آن چیزی که در ذهن ما زنان می گذرد کاملا مغایرت دارد. وی با طرح یک سوال ساده و چند گزینه جواب دراین سایت دوست یابی به نتیجه جالبی رسیده است!

خانم بران می گوید هشتاد و پنج در صد بازدید کنندگان مرد از این وب سایت به سوال ساده  زیرکه در این سایت دوست یابی مطرح شده بود این گونه پاسخ داده اند:

سه خصوصیت زنانه که توجه مردان را بیش از هر چیز دیگرجلب می کند چیست؟

الف) مو، آرایش و رنگ چشم

ب) چشم، لبخند و بلندی قد

ج) اندام، سایز سینه و مو (بدون در نظر گرفتن رنگ)

د) قد، اندام و موی رنگ شده

حدس می زنید مردان کدام گزینه را بیشتر انتخاب کرده اند؟ گزینه الف، ب ، ج و یا د؟

جالب است بدانید که گزنیه ج بیش از گزینه های دیگرنظر مردان را جلب کرده است ! دلیل آن را می دانید؟

مردان اصولا موجوداتی کل گرا هستند و پدیده های مختلف را خیلی کلی ارزیابی می کنند. بعبارتی در یک نگاه از چشم هایشان نهایت استفاده را می برند! مردان قادرند با استفاده از این خصوصیت خود کل موجود ظریفی به نام زن را با یک نگاه  وراندازکرده  ودر مورد خوشگلی و جذابیت (و یا جاذبه جنسی) او قضاوت کنند! دقیقا بر عکس ما خانم ها که همیشه درگیر جزئیات هستیم واغلب  زیاد حاشیه می رویم. مثلا گاهی یک جوش کوچک در صورتمان  تمام توجه و حواس ما را به خود اختصاص می دهد، اعتماد بنفس امان را سلب می کند و حتی ما را از رفتن به مهمانی منصرف و خانه نشین امان می نماید! غافل از آن که صورت فقط بخش کوچکی از مجموعه بدن است، حدود یک هشتم !  پس شاید این همه وررفتن و توجه به صورت زیاد هم ضروری نباشد.  با این حساب خیلی از کارهایی که برای ما معیار زییایی به حساب می آید به نظر مردها بی معنی است و طبیعتا خیلی از چیزها که برای آنان معیار ارزیابی است از دید ما بی اهمیت می ماند.

خانم سوزان براون می گوید گودی دور کمر، شکم صاف، سینه ها، شانه ها و بازوها، باسن سفت و خوش فرم و پاها از جمله قسمت های مهم هستند که در نگاه های دزدکی آقایان بیشتراز آرایش غلیظ صورت مورد توجه قرار می گیرند.

از آقایانی که این مطلب را می خوانند خواهش می کنم نظرشان را در باره این تست در وبلاگ من وارد کنند. با تشکر- آذر ویژه مربی بدنسازی از تورنتو

 

 



تمرین برای عضلات شکم و کمر

من، "آذر ویژه" مربی بدنسازی در شهر تورنتو کانادا زندگی می کنم. ماهیت کار من به عنوان مربی ورزش این امکان را برایم فراهم نموده که همه روزه با تعداد زیادی از هموطنانم از طریق گفتگوی حضوری، تلفنی، ایمیل و facebook و وبلاگ ارتباط داشته باشم. متاسفانه از آنجا که میدانم هنوزرفتن به سالن های ورزشی برای خیلی از مردم کشورم چه درایران و چه در کشورهای دیگر دنیا به دلایل مختلف سخت است، تصمیم گرفته ام با مجموعه ای از ویدئو های کوتاه و مفید به خانه هموطنان ایرانی ام درهرنقطه ازدنیا بیایم و با زبان ساده و با صرف کمترین هزینه راه رسیدن به سلامتی و تناسب اندام را به هموطنان ایرانی ام درهرنقطه ازدنیا آموزش دهم. حرکاتی که در ویدئوهای من می بینید از سطح آسان به پیشرفته خواهد بود و برای همه خانم ها و آقایان قابل انجام است. چنانچه بعضی از هموطنان من بیماری یا محدودیت پزشکی خاصی دارند برای انجام هرگونه حرکت ورزشی ابتدا با پزشک معالج خود مشورت کنند.

"ورزش در خانه با آذر" هدیه ای است از طرف یک زن ایرانی  که همیشه ( درایران و کانادا) با وجود مشکلات زیاد کاری، مالی و خانوادگی ورزش و نحوه زندگی سالم را در اولویت زندگی اش قرار داده و امروز در سن 52 سالگی با برخورداری از سلامت جسمانی کامل و تناسب اندام می خواهد به زنان و مردان هموطنش در تمام دنیا یاد بدهد که آنها نیز می توانند تحت هر شرایطی ورزش کنند، کمتر مریض شوند و از زندگی بیشتر لذت ببرند. ویدئوهای من تقدیم به همه زنان و مردان ایرانی در هر نقطه از دنیاست که دوست دارند ورزش بدنسازی را به زبان فارسی یاد بگیرند و در خانه ورزش کنند.  

آیا میزان نیروی جنسی شما کم شده است؟

نقش مواد شیمیایی و رابطه آن با هورمون های جنسی

در مطلب قبل، برخی از علل کاهش نیروی جنسی درارتباط با تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) ذکر شد.  در پایان مطلب هفته قبل به استفاده زیاد از مواد شیمیایی و تاثیر آن در ترشح هورمون تستوسترون اشاره شد. مطلب این هفته به توضیح در مورد نقش مواد شیمیایی و رابطه آن با ترشح هورمون تستوسترون و نیز هورمون استروژن اختصاص دارد.

چنانچه به یاد داشته باشید گفتیم که تستوسترون هورمون اصلی بدن مردان است. نقش هورمون تستوسترون تضمین سلامت جسمانی، نیروی جنسی و روابط احساسی مردان است. این هورمون در بیضه ها و از زمان بلوغ جنسی آغاز می شود.

استروژن نیز هورمون جنسی زنانه است . ترشح این هورمون در بدن دختران به هنگام بلوغ باعث رشد سینه، رحم و تخمدانها می شود. این هورمون  مسئول تخمک گذاری ، لقاح و بارداری در زنان است.

جالب است بدانید که هورمون تستوسترون هم در مردان وهم در زنان  تولید می شود. همانطور که هورمون استروژن هم در زنان  وهم در مردان ترشح می شود. البته ترشح هر یک از این هورمون های جنسی در جنس مخالف به میزان بسیار محدود است و چنانجه میزان آن از حدی بالاتر رود یعنی آن شخص چه زن و چه مرد با اختلال هورمونی مواجه است. به عنوان مثال زنانی که صورت یا بدنشان بیش از حد نرمال موهای سیاه دارد میزان بالاتری از هورمون تستوسترون دارند و یا ترشح بیش از اندازه طبیعی استروژن در مردانی که صدای زنانه دارند و یا بدن یا رفتارشان بیشتر زنانه است تا مردانه.  خوب این اختلالات هورمونی می تواند فقط مربوط اختلالات شیمیایی باشد که صرفا به دلایل خاص پزشکی در سیستم هورمونی مردان و زنان پیش می آید و خارج از بحث این مقاله است. اما مسئله به اینجا ختم نمی شود و متاسفانه عواملی در محیط زیست وجود دارند که می توانند باعث این اختلالات هورمونی شوند و یا آنکه اینگونه اختلالات را تشدید کنند.

امروزه همه می دانیم که محصولات غذایی بخصوص گوشت، لبنیات و میوه ها در بیشتر کشورهای صنعتی به وسیله هورمون تولید می شوند. هورمون یا مواد شیمیایی که به این منظور مورد استفاده قرار می گیرند به نوعی کار استروژن را انجام می دهند. به این معنا که علم و تکنولوژی امروز با ترکیب مواد شیمیایی آزمایشگاهی به تولید و رشد حیوانات سبزیجات و میوه ها سرعت می بخشد. همینطور درساخت و تولید انواع آفت کش ها، کودهای شیمیایی، محصولات آرایشی-بهداشتی، محصولات تمیزکننده، محصولات غذایی با رنگهای صنعتی ومهم تر از همه  فراورده های پلاستیکی موادی به کار می رود که  به نوعی مانند استروژن (هورمون زنانه) عمل می کنند.

مثلا گوشتی که ما می خوریم گوشت حیوانات نرعقیم شده ای هستند که به خاطر داشتن گوشت نرم تر و لذیذ تر(!) با هورمون استروژن رشد کرده اند. محصولات آرایشی بهداشتی مورد استفاده، انواع و اقسام ظروف پلاستیکی، ظروف یک بار مصرف وبطری های آب پلاستیکی حاوی مواد شیمیایی هستند که میزان استروژن در بدن مردان و زنان را از حد مجاز بالاتر می برند. استفاده بیش از حد ازهورمون استروژن در دنیای امروز به نحوی دنیا را به سمت زن شدن می برد.  کم شدن نیروی جنسی مردان و چاقی های بی رویه مردان و زنان از پیامد های وجود بیش از اندازه هورمون استروژن در محیط زیست است. محصولات شیمیایی استروژنیک در دنیای صنعتی امروز عملکرد جنسی بدن مردان را مختل کرده به طوری که متاسفانه نسل مرد و صفات مردانه را در دنیای انسانی ها و حیوانات با خطر مواجه کرده است.

نتیجه یک تحقیق دانشگاهی از میزان ماهی های نر و ماده در آب های محل دفن فضولات شیمیایی کارخانه ای مبتنی بر این است که نسل ماهی، لاک پشت و سوسمار نر رو به انقراض است. همینطور که می بینیم تکنولوژی همیشه هم خوب نیست! و می تواند جنبه های منفی هم برای بشربه ارمغان آورد!

آمارسرسام آور سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان از دیگر نتایج تلخ این دستکاری علمی در هورمون های جنسی است که متاسفانه در کشورهای پیشرفته دنیا از جمله آمریکای شمالی هر روزه با آن روبرو هستیم.

حال با دانستن این مطلب چه می توان کرد؟

اگر احساس می کنید که نیروی جنسی اتان کمتر شده، از قسمت ران ها و باسن چاق می شوید. خصوصیات مردانه اتان مثل قدرت بدنی و حجم عضلاتتان کمتر شده، در قسمت سینه و پشت بازوهایتان چربی بیشتر شده است آن را جدی بگیرید. 

راههای مبارزه با استروژن حاصل از عوامل زیست محیطی

بدنتان را ازاستروژن  تمیز کنید. فیبر های گیاهی و پوست میوه ها سیستم گوارش شما را بهتری تمیزکننده های دستگاه گوارش هستند.  تا جایی که می توانید از مواد شیمیایی استفاده نکنید. برای نوشیدن آب به جای بطری های پلاستیکی از ظروف استیل یا شیشه ای استفاده کنید. با ورزش میزان چربی بدنتان را کاهش دهید. از خوردن غذاهای فوری و بسته بندی شده که حاوی مقادیر زیادی افزاینده های شیمیایی هستند خودداری کنید. اگر برایتان امکان دارد ازمحصولات بهداشتی و آرایشی گیاهی استفاده نمایید. انواع و اقسام رنگ مو، شامپوها، نرم کننده ها، کرم های شیمیایی گران قیمت، اسپری های زیر بغل، عطر و ادوکلن، لاک ناخن و هرگونه مواد خوراکی آماده با بسته بندی های کاغذی ، کنسروها دارای مواد شیمیایی هستند که در بدن شما میزان استروژن را از حد عادی بالاتر می برند. به گیاهان و زندگی طبیعی روی آورید. با گیاهان دارویی دوست باشید. گوشت، میوه  و سبزیجات را اگر برایتان مقدور است از فروشگاه های ارگانیک تهیه کنید. 

  آذر ویژه - مربی بدنسازی

ایمیل: azar.vigeh@gmail.com

 647 704 3462