خانم شگفت انگیز ایرانی!

 

 

بالاخره روز 25 اگوست زمان مسابقه فرا رسید. محل مسابقه در میدان رابسون شهر ونکوور بود. من و سی و هفت خانم شرکت کننده دیگر باید ساعت 9 صبح در این محل حاضر می ‌شدیم، من تنها زن شرکت کننده از تورنتو بودم. دقایق انتظار اولیه را با کمی نگرانی و احساس تردید پشت سر گذاشتم و از خود می پرسیدم که آیا می توانم از پس کارهایی که قرار است انجام دهم برآیم بخصوص که چند خانم درشت و قوی هیکل کانادایی را در میان شرکت کنندگان دیدم!
مسابقه از ساعت 10 صبح تا 5 بعد از ظهر به طول انجامید و خوشبختانه من توانستم تمامی موارد مسابقه را بدون داشتن حتی یک خطا به اتمام برسانم. نانسی لاکینگتون مسئول برگزاری مسابقه، استقبال بسیار گرمی از من نمود و مرا زن "شگفت انگیز "نامید! گزارشگر این مسابقه بارها و بارها اعلام می کرد " آذر از تورنتو ! آذر از تورنتو!"

حل معمای لاغری بر اساس گروه خونی!

در مقدمه کتاب دکتر آدامو تحت عنوان "متناسب با گروه خونی خود غذا بخورید" چنین نقل شده است : "آیا هرگز دو انسان که دقیقا مثل هم باشند دیده اید؟ (به جز دوقلوها) آیا اثر انگشت هیچ دو انسانی مثل یکدیگر است؟ تن صدا، خطوط روی لب  و کف دست هیچ دو انسانی با یکدیگر یکی است؟"

دکتر آدامو ، نویسنده این کتاب معتقد است همانطور که هیچ دو انسانی از لحاظ مشخصه های ظاهری مثل هم نیستند، نیاز های غذایی آنان نیز با توجه به تفاوت گروه خونی اشان متفاوت است و میزان قدرت، ضعف و درجه آسیب پذیری آن ها نسبت به قبول یا عدم قبول مواد غذایی مختلف با یکدیگر فرق دارد.  بنابر این اگر می‌خواهید از سلامتی کامل بهره مند شوید،  سیستم ایمنی قوی داشته باشید یا رژیم کاهش وزن بگیرید باید بدانید که ابدا مهم نیست چقدر غذا را در چه زمانی می‌خورید بلکه مهم است بدانید چه چیزی می‌خورید که با گروه خونی شما مطابقت داشته باشد.

دکتر آدامو می گوید گروه خونی شما کلیدی است که در را به روی زندگی توام با سلامتی یا بیماری، عمر طولانی یا کوتاه، توانایی ها یا عدم توانایی های جسمی و روحی باز می کند.  سطح انرژی، سیستم ایمنی، متابولیسم و عکس العمل های ما در رویارویی با استرس، تنش و حتی شخصیت ما با گروه خونی امان ارتباط مستقیم دارد.

طبق نظریه دکتر آدامو دلیل چاقی و لاغری افراد نیز در گرو  تفاوت گروه های خونی است و این که هر گروه خونی شامل اطلاعات ژنتیکی خاصی است که می تواند به راحتی بدن را وادار به واکنش متابولیسمی خاصی نماید.

وی با بررسی گروه های خونی انسان ها از زمان پیدایش بشر تا به امروز، ۴ رژیم غذایی کلی درارتباط با ۴ گروه خونی را مطرح می نماید و به این نکته اشاره داردکه بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که می تواند عوامل مهاجم را تشخیص دهد و با استفاده از عوامل شیمیایی موجود در بدن علیه آنها عکس العمل نشان دهد.  علاوه بر این سیستم ایمنی  هر فرد علیه سایر گروههای خون ناسازگار با خون خود واکنش نشان داده و آنتی ژنی خاص ترشح می کند. برای مثال گروه خونی A علیه نوع B و نوع B علیه نوع A وارد عمل می شود و به همین جهت فردی با گروه خونی A نمی تواند به شخصی با گروه خون B خون اهدا کند.

دکتر آدامو با در نظر گرفتن همین واقعیت معتقد است که آنتی ژن ها علیه انواع خاص غذاها هم تولید می شوند و این ۴ نوع گروه خونی هستند که برای بدن برنامه ریزی می کنند که چه غذایی مناسب است و از چه غذایی می بایست پرهیز کرد.

براساس نظریه دکتر آدامو ، قبول و رد غذاها توسط گروه خونی فرد توسط ترکیبی به نام لکتین تعیین می شود. لکتین، مولکولی پروتئینی با کربوهیدرات پایین است که در غذاها یافت می شود. این مولکول خاصیت چسبندگی دارد و به سایر مولکولها می چسبد. لکتین موجود در غذاها متناسب با گروههای خونی مختلف است که در صورت ناسازگاری می تواند سلولها را به هم بچسباند و به بدن آسیب برساند. مثلا لکتین موجود در شیر برای گروه خونی A مفید نیست و در نتیجه هضم آن براحتی انجام نمی شود.  در نتیجه پاسخ ایمنی بدن ایجاد التهاب در  معده یا روده است.  چنانچه غذای مصرفی ما حاوی لکتینی باشد که با آنتی ژن های خون ما ناسازگار باشد این فرآیند می‌تواند موجب بروز التهاب و بیماری شود. 

در کتاب " متناسب با گروه خونی خود غذا بخورید" ، رژیم غذایی براساس ۱۶ گروه مختلف از غذاها طبقه بندی شده است. این  غذاها  شامل گوشت قرمز، گوشت سفید، غذاهای دریایی، لبنیات، تخم مرغ ،چربی، غلات، سبزیجات و...  چای گیاهی است و غذاهای موجود در هر گروه به ۳ دسته مفید، خنثی و مضر برای افراد با گروه های خونی مختلف تقسیم می شوند.  بنابر این با صرف غذاهای سازگار با گروه خونی خود می توانیم به راحتی آن‌ها را هضم كنیم، از سلامتی  بیشتری برخوردار شویم و وزنمان را كاهش دهیم.

در این کتاب اساس انتخاب تغذیه مناسب با گروه های خونی A، B، AB وO به صورت دقیق و جالبی دسته بندی شده است که  در زیر خلاصه ای از آن ذکر می شود.

گروه  خونی A
تغذیه مناسب این گروه باید بر پایه گیاه‌خواری و مواد غذایی کم چربی باشد.

گروه خونی AB  و B
صاحبان این دو گروه خونی بهتر است از همه گروههای غذایی بطور متعادل، اعم از گوشت ها و پروتین ها ، سبزیجات و میوه‌ها مصرف نمایند.

گروه  خونی  O
این گروه باید بیشتر غذاهایی پروتینی مصرف نمایند و میزان مصرف کربوهیدراتها را کاهش دهند.

نکته قابل توجه در این کتاب این است که هشتاد درصد افراد مورد مطالعه که تحت رژیم خاص گروه خونی خود بوده‌اند تغییر فوق العاده‌ای در  میزان سلامتی خود، سیستم ایمنی و کاهش وزن مشاهده کرده اند. دستگاه  گوارش این افراد به طرز قابل ملاحظه ای بهبود یافته است. مقاومت آنان در برابر استرس و نهایتا سطح انرژی افزایش داشته است. وزن آنان کم شده و به طور کلی همه آنان از پیروی این رژیم خاص احساس رضایت کرده اند.

لازم به توضیح است که تاکنون هیچ منبع علمی نظرات دکتر آدامو را به طور رسمی تایید یا تکذیب نکرده است. از آنجا که پیروی از این رژیم ضرری برای بدن ندارد می توان آن را امتحان کرد و نتیجه آن را دید.

ترجمه: آذر ویژه

مربی بدنسازی
email: azar.vigeh@gmail.com
Tel: 647 704 3462

 



هرگز یک خانم مسن را دست کم نگیرید.

 

http://www.youtube.com/watch?v=Lj2axwiDa1g

اندر فواید ورزش

چراافزایش سایز برای آفایان این همه اهمیت دارد؟

 

 چرا افزایش سایز برای آقایان این همه اهمیت دارد؟ آیا افزایش سایز به مردان اعتماد به نفس می دهد؟ آیا افزایش سایز از لحاظ روانی به منزله قوی تر بودن است؟ آیا مردان از حربه افزایش سایز استفاده می کنند تا خود را به رخ دیگران بکشند و جلب توجه کنند؟ آیا افزایش سایز به مردان رضایت روحی می دهد؟

شکی نیست که در طول تاریخ مردان همواره از نظر قدرت بدنی موجود برتر بوده اند. با نگاهی سریع به سیر تکاملی در تاریخ می بیینیم که مردان عموما مسئول کارهای سخت بدنی مثل شکار، تهیه غذا و ساختن جای امن برای خانواده، جنگ، تصاحب و در قالب امروزی تر تصمیم گیری های مهم و گرداندن سیاست کشور ها بوده اند. اما آیا قبول دارید که توان فیزیکی مردان بتدریج در دوران مدرن کمتر شده است؟  آیا مردان امروزی هنوز قدرت بدنی اشان به اندازه مردان در گذر تاریخ است؟

حتما آنقدر انصاف دارید که درستی این مطلب را تایید کنید. به نظر من یک دلیل اصلی این تغییر فیزیکی در گذر زمان می تواند ناشی از پیشرفت زندگی مادی باشد و این که مردان دیگر نیازی به استفاده از قدرت بدنی ندارند. اما با این وصف می بیینم که هنوز هم نمایش قدرت بدنی و احساس قدرتمندی برای مردان به منزله اعتماد به نفس ب و احساس رضایت خاطر یشتر است.

بهتر است کمتر حاشیه بروم و روشن تر حرف بزنم.

فرض کنیم شما آقایی هستید که به تازگی احساس می کنید قدرت بدن تان کم شده است، زیاد سر حال نیستید و انرژی ندارید. بازوهایتان دیگر مثل گذشته عضلانی نیستند و شل و ول شده اند.  با انجام بعضی فعالیت های فیزیکی مثل بلند کردن و جا به جا کردن شیئ سنگین از روی زمین، باغبانی و تعویض لاستیک ماشین به شدت خسته می شوید. با توصیه دکتر خانواده و دوستان یا نظر شخصی تصمیم می گیرید ورزش بدنسازی را شروع کنید و در یک باشگاه بدنسازی عضو شوید.

امروز اولین روزی است که به سالن ورزشی می آیید. چشمتان به پسر جوانی می افتد که هیکل بسیار زیبایی دارد. شانه های برجسته، شکم صاف، بازوهای بزرگ و خوش ترکیب و خلاصه فیزیکی که انصافا توی دلتان به او حسودی می کنید یا با حسرت به او خیره می شوید.  بعد می بینید این جوان رعنای خوش قیافه با سرو صداهای عجیب و غریب و ایجاد جلب توجه مشغول انجام اسکوات پا است در حالیکه  جوان خوش برو بازوی دیگری با پیرهن رکابی و بازوهای ورم کرده لیزر شده بدون مو  و تاتوی خوشگل به او کمک می کند که میله هالتر را روی پشتش بگذارد. شما یواشکی در حالیکه خود را مشغول انتخاب دمبل ها نشان می دهید می بینید که او ست اول اسکوات را با 135 پاوند برای گرم کردن شروع می کند. حالا ست دوم با 295 پاوند، و در نیمه راه (اسکوات نیمه) گیر می کند، با کمک دوستش و البته کلی سرو صداهای عجیب و غریب و غیر حقیقی از ته گلو بالاخره بلند می شود.

فردا دوباره به باشگاه می آیید. این بار جوان دیگری را می بینید، نسبتا قد کوتاه، عضلانی اما نه به زیبایی و بزرگی ورزشکار دیروزی، این بار او را زیر نظر می گیرید. اتفاقا او هم مشغول انجام اسکوات پا با هالتر روی پشت است. گرم کردن را با 135 پاوند شروع می کند. کسی با او نیست. ست دوم را با 225، ست سوم 315 بدون سر و صدا و کمک دوستان اسکوات می کند. شما حسابی تعجب کرده اید. هیکل این آقا را با جوان دیروزی در ذهن مجسم می کنید. ناگهان می بینید که دارد براحتی با 405 پاوند اسکوات می کند و بالاخره با 500 پاوند ......!

برایتان این سوال پیش می آید که چطور ورزشکار خوش هیکل دیروزی نتوانست با 295 پاوند اسکوات کند اما ورزشکار امروزی نه چندان خوش فیزیک براحتی و بی سروصدا و مزاحمت برای دیگران ( قابل توجه آقا پسرهای ایرانی !!!) این کار را انجام داد؟

تفاوت اصلی میان این دو ورزشکار چیست؟ من به شما می گویم.

انجام ورزش بدنسازی با اهداف متفاوت: به منظور افزایش صرفا حجم، به منظور  افزایش حجم و قدرت بدنی  و یا فقط قدرت بدنی بدون افزایش حجم که در ابتدا به آن اشاره مبهمی کردم!  هدفم این است  که به شما آقای محترم خواننده بگویم سایز با قدرت فرق دارد و هرگز این دو را  با هم برابر ندانید چرا که سایز و قدرت الزاما با هم یکی نیستند.

متاسفانه بیشتر پسران و مردان جوان امروزی  در حال حاضر تنها به دلیل داشتن فیزیک زیباتر و بزرگ شدن به ورزش بدنسازی روی می آورند. افزایش حجم و رشد عضلات تحت تاثیر تبلیغات و عکس های مجلات سکسی، شرکت های تولید مکمل های غذایی، ایجاد جاذبه جنسی و سکس بیشتر عواملی است که این توهم را برای مردان و پسران جوان بوجود می آورد که برای بزرگ تر شدن بازوهایشان حتی تا مرحله تزریق استروئید پیش بروند و این همان مرحله ای است که می تواند زنگ خطری برای سلامتی و طول عمر مفید مردان از نظر سلامت قلب و سایر اندام های حیاتی باشد. جدیدا با پسر ایرانی بدنساز 29 ساله ای حرف می زدم که اگر عکس هایش را ببینید از همان حالت های حسادت ممکن است به شما دست بدهد ولی این جوان خوش بازو فعلا به علت بیماری قلبی خانه نشین شده است. آیا این عجیب نیست؟   

به اعتقاد من، هيچ چیز بدتر از اين نيست كه يك مرد بدنساز جوان با وزن 200-250 پاوندی بعد از 5 دقيقه دويدن به نفس نفس بيافتد در حالیکه آقای ورزشکار 65 ساله ای که هرروز با وزنه کار می کند، بدن فوق العاده زیبایی از نظر میزان چربی و عضله در حد معقول دارد و هنوز قادر است در سطح عالی بدود یا شنا کند.  

ورزش با وزنه که موجب رشد عضلات می شود، بدون تردید چیزی است که همه آقایان درهر سطح از آمادگی جسمانی  و هر سنی به آن نیاز دارند اگر می خواهند عمر طولانی تر داشته باشند، جوان،سلامت و سر حال بمانند و از زندگی بیشتر لذت ببرند. (نه ورزش بدنسازی به طور مقطعی و در برشی از زمان)

بهتر است موضوع بحث را محدودتر کنم و فقط با پسران جوان و به طور کلی با آقایانی که دوست دارند سلامت، قدرتمند و از لجاظ بدنی متناسب باشند صحبت کنم.

به زبان ساده علمی چه اتفاقی در عضلات می افتد وقتی با وزنه ورزش می کنیم ؟

 1) برقراری واكنش عصبی در سیستم اعصاب ماهیچه ای- ورزش با وزنه موجب  برقراری واكنش عصبی در سیستم اعصاب ماهیچه ای می شود.  به این معنا که با بلند کردن وزنه فرمانی از طریق اعصاب ماهیچه ها به مغز فرستاده می رود، سپس مغز به ماهیچه ها دستور می دهد كه منقبض شوند.  با هر تکرار اعصاب به طورموثر با ماهیچه ها ارتباط برقرارمی كنند.

 2) ایجاد توده های ماهیچه ای- چگونگی ایجاد توده های ماهیچه ای از نظرفقط حجیم شدن، یا حجیم شدن و قدرتمند شدن- عضله از تعداد زیادی تار تشکیل شده است. تارهای عضلانی واحد تشکیل دهنده عضلات هستند.  تارهای ماهیچه ای به دو دسته تقسیم می شوند که هر کدام ویژگی خاصی دارند. تار کند یا نوع اول با سرعت انقباض کند که دیرتر خسته می شود مثل عضلاتی که در پشت ساق پا داریم بیشتراز تارهای نوع اول است که با وزنه سبک و تعداد تکرار زیاد خسته می شوند.  تا ر تند  یا نوع دوم با سرعت انقباض سریع که خیلی زود خسته می شوند مثل عضلات  پشت ران ها که بیشتراز تارهای نوع دوم تشکیل شده اند. تارهای نوع دوم با وزنه سنگین و تعداد تکرار کم به سرعت خسته می شوند (بهترین نوع تمرین برای قوی تر کردن عضله پشت ران)
ورزش بدنسازی به منظورداشتن صرفا فیزیک زیبا درحقیقت کار روی تارهای نوع اول است اما در ورزش وزنه برداری ( در سطح قهرمانی المپیک، غیر قهرمانی و داخل سالن برای افراد عادی) ورزشکار روی تارهای نوع دوم تمرین می کند.

به طور کلی تحقیقات نشان می دهد که  افزایش قدرت یا حجم نتیجه تغییراتی است که در تارهای عضلات پیش می آید.  انتخاب تمرین، وزنه، تعداد تکرار و ست، زمان استراحت بین ست ها و سرعت انجام تمرین از عواملی است که روی  افزایش حجم، قدرت یا  افزایش حجم و قدرت به  طور هم زمان تاثیر دارند. 

در خاتمه توصیه من به جوانان ایرانی که تمام فکر و ذکرشان را متوجه بزرگ تر کردن عضلاتشان نموده اند این است که به سلامتی و نقش ورزش بدنسازی به عنوان پروژه ای طولانی مدت نگاه کنند چرا که در این صورت هرگز سلامتی خود را برای داشتن فیزیک دختر پسند و ورم های آبکی و تو خالی فدا نخواهند کرد.  

 

 

 

کی میتونه این همه شنای سینه بره؟!

In this video, you will see over 100 pushups with 20 variations on stable or unstable surfaces like ground, wall, stability & bosu ball and TRX. These pushups help keep your body rigid and double as core training. Performing pushups with perfect form helps make your shoulders healthier. Pushups not only work the front of your body, but just about everywhere else too.

 

در این ویدئو بیش از 100 شنای سینه در حالت های مختلف روی سطوح ثابت یا غیر ثابت مثل زمین، دیوار، توپ و نوار  تی آر اکس می بینید. شنای سینه از تمرینات بسیار خوب برای تقویت عضلات سینه، جلوی شانه و پشت بازو است. چنانچه شنای سینه بدرستی انجام شود نه تنها شانه های قوی تری خواهید داشت بلکه عضلات شکم و کمرتان هم قوی تر می شوند به شرطیکه بتوانید در تمام مدت انجام این تمرین عضلات شکم و باسن را سفت نگه دارید و وقتی  سینه خود را به سمت زمین می آورید شکم و باسنتان هیچ حرکتی نکنند و به سمت زمین کشیده نشوند.

خانم ها لطفا نترسید

چرا خانم ها نباید از ورزش بدنسازی بترسند؟

برای اینکه با ورزش بدنسازی بدنشان نه تنها بزرگ و مردانه نمی شود بلکه روز بروز جمع و جورتر و سفت و رفت تر هم می شود

 

ببینید یک پوند چربی  و یک پوند گوشت ماهیچه هر کدام چه مقدار جا  اشغال می کنند

کدام بزرگتر است

جاذبه جنسی زنان از دید مردان!

شکی نیست که صورت زیبا و جذاب خانم های ایرانی بخصوص چشم و ابرویشان  زبانزد خیلی ها در دنیا است. معمولا چشم و ابروی خانم های ایرانی را همه مردان با هر سلیقه ای دوست دارند. دلیل بارزش هم هزاران شعر و غزل  و رباعی و تصنیف  در وصف چشم های بادامی و ابروهای کمانی زن ایرانی درادبیات ایران و جهان است.  

اما از انصاف به دور است که همه را از افتخارات نسل و تبارآریایی و ژن غالبمان (!) به حساب آوریم و نا گفته بگذاریم که ما خانم های تک و خوشگل و با نمک ایرانی در چهار گوشه جهان از طرفداران پر و پا قرص لوازم آرایش، انواع و اقسام کرم های ضد چروک و لیفتینگ، تاتوی لب و چشم  و ابرو، رنگ موو مش وهای لایت، ماساژ صورت، فیلر و بوتاکس،  انواع و اقسام عمل های زیبایی بخصوص بینی و بقیه ترفندهای آرایشی و زیبایی که من از آن ها خبر ندارم هستیم. به تازگی شنیدم که دختران و زنان ایرانی بالاترین آمار عمل بینی در جهان را کسب کرده اند.  

خانم های ایرانی گاها به حد افراط به آرایش صورت و رنگ موهایشان اهمیت می دهند  و با آرایش های غلیظ و مصنوعی سعی در اثبات زیبایی خود دارند تا  حدی که تقریبا همه وقت و پولشان  را برای زیبایی و جذابیت بیشتر صورت و موهایشان صرف می کنند و از اندام خود و رسیدگی به آن غافل می شوند.

این که چرا ما این همه به  محصولات آرایشی اهمیت می دهیم، ساعت ها در سالن های آرایش منتظر نوبت می مانیم و هنوز هم وقت داریم برای این که خوشگل تر بشویم ولی خوب نوبت ورزش که می شود نمی توانیم وقت نداریم پول نداریم پریود هستیم و خلاصه از این بهانه های همیشگی ... مساله ای است که برای من قابل تامل است با آن که تقریبا همه قبول داریم  سلامتی، زیبایی و تناسب اندام، پوست شفاف و سالم براحتی با ورزش امکان پذیر است.  

چند وقت پیش در مقاله ای خواندم خانم سوزان بران که برای یک سایت دوست یابی کار می کند، با انجام یک تست روان شناسی به  نتیجه جالبی رسیده است. وی می گوید به نظر می رسد که معیار توجه به خصوصیات زنانه برای هشتاد و پنج در صد مردان با آن چیزی که در ذهن ما زنان می گذرد کاملا مغایرت دارد. وی با طرح یک سوال ساده و چند گزینه جواب دراین سایت دوست یابی به نتیجه جالبی رسیده است!

خانم بران می گوید هشتاد و پنج در صد بازدید کنندگان مرد از این وب سایت به سوال ساده  زیرکه در این سایت دوست یابی مطرح شده بود این گونه پاسخ داده اند:

سه خصوصیت زنانه که توجه مردان را بیش از هر چیز دیگرجلب می کند چیست؟

الف) مو، آرایش و رنگ چشم

ب) چشم، لبخند و بلندی قد

ج) اندام، سایز سینه و مو (بدون در نظر گرفتن رنگ)

د) قد، اندام و موی رنگ شده

حدس می زنید مردان کدام گزینه را بیشتر انتخاب کرده اند؟ گزینه الف، ب ، ج و یا د؟

جالب است بدانید که گزنیه ج بیش از گزینه های دیگرنظر مردان را جلب کرده است ! دلیل آن را می دانید؟

مردان اصولا موجوداتی کل گرا هستند و پدیده های مختلف را خیلی کلی ارزیابی می کنند. بعبارتی در یک نگاه از چشم هایشان نهایت استفاده را می برند! مردان قادرند با استفاده از این خصوصیت خود کل موجود ظریفی به نام زن را با یک نگاه  وراندازکرده  ودر مورد خوشگلی و جذابیت (و یا جاذبه جنسی) او قضاوت کنند! دقیقا بر عکس ما خانم ها که همیشه درگیر جزئیات هستیم واغلب  زیاد حاشیه می رویم. مثلا گاهی یک جوش کوچک در صورتمان  تمام توجه و حواس ما را به خود اختصاص می دهد، اعتماد بنفس امان را سلب می کند و حتی ما را از رفتن به مهمانی منصرف و خانه نشین امان می نماید! غافل از آن که صورت فقط بخش کوچکی از مجموعه بدن است، حدود یک هشتم !  پس شاید این همه وررفتن و توجه به صورت زیاد هم ضروری نباشد.  با این حساب خیلی از کارهایی که برای ما معیار زییایی به حساب می آید به نظر مردها بی معنی است و طبیعتا خیلی از چیزها که برای آنان معیار ارزیابی است از دید ما بی اهمیت می ماند.

خانم سوزان براون می گوید گودی دور کمر، شکم صاف، سینه ها، شانه ها و بازوها، باسن سفت و خوش فرم و پاها از جمله قسمت های مهم هستند که در نگاه های دزدکی آقایان بیشتراز آرایش غلیظ صورت مورد توجه قرار می گیرند.

از آقایانی که این مطلب را می خوانند خواهش می کنم نظرشان را در باره این تست در وبلاگ من وارد کنند. با تشکر- آذر ویژه مربی بدنسازی از تورنتو